投递稿件瑜伽动作矫正各种腿型缺陷

发布日期:2009-12-26 来源:爱美网 作者: 编辑员 网友评论点击查看
  • 核心提示:瑜伽动作矫正各种腿型缺陷的详细介绍,还有船式瑜伽 塑造腰部线条及瑜伽12式 修身美时美刻各种健身方面知识。

  •   腿型不好是不是给你带来许多困扰呢,穿裙子不好看了,看着别人穿紧身裤也想买一条,但是却只有看的份没有穿的份,看下面的针对各个缺陷腿型的MM的腿型修复大秘籍:



      

    XX型腿



      动作名称:站姿单腿外旋

      动作要领:

      1. 挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。

      2. 大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1~2秒放下。匀速抬起、放下,重复20 次,换另一条腿练习。每次练习最少做3 组。



      小贴士:

      为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。








      

    小粗腿MM


     动作名称:俯卧抬腿勾绷脚

      动作要领:

      1.肘关节、肩膀支撑身体,一条腿伸直,抬起另一条腿,注意绷直脚面,两腿呈90度,髋关节垂直于天花板。

      2.勾回脚尖,保持1~2秒,然后返回起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

      小贴士:

      注意绷脚面时呼气,勾脚尖时吸气。

      教练提醒

      在开始运动之前,要先做抻腿动作进行预热,如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉,从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动过后,抻腿能减少乳酸堆积,有效缓解运动后的双腿酸痛。









      肉肉膝MM



      动作名称1:单腿平衡提膝

      动作要领:

      1.挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。

      2.将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。

      小贴士:
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